Lo primero es conocer tu nivel actual de condición física. Existen muchos protocolos de valoración indirecta del consumo de oxígeno (VO2 máx.), pero mi experiencia me dice que no son siempre necesarios. Para determinar tu estado de forma inicial de cara a diseñar un programa sin grandes conocimientos y de forma rápida, basta con ubicarte en el cuadro que tienes a continuación:
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NIVEL
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CARACTERÍSTICAS |
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BAJO
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Personas sedentarias, que no realizan actividad física alguna en los últimos 6 meses de forma continua y sistemática Personas con patologías cardiacas Sedentarios con riesgo: hipertensos, obesidad, diabetes, embarazo Personas con niveles de riesgo cardiovascular considerados como moderado o alto Personas mayores |
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MEDIO
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Personas que no son sedentarias y que llevan una vida activa Personas que realizan un programa cardiovascular mínimo de forma habitual: 2-3 días a la semana con una duración no superior a los 30 min Personas que no entrenan de forma sistemática y continua |
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ALTO
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Personas que realizan actividad física cardiovascular de forma sistemática y continua: 3-4 días semanales con duración superior a los 30-40 minutos Personas que realizan actividades cardiovasculares competitivas, ya sean de alto rendimiento o a nivel popular |