Cargada con barra
El trabajo de potencia es fundamental para cualquier corredor que desee mejorar su eficacia mecánica. La cargada y sus variaciones es uno de los movimientos que se deben incluir en los programas de fuerza.
La cargada con barra para terminar en un front squat es el movimiento clásico de halterofilia para el desarrollo de potencia. La extensión enérgica de cadera debe conseguir la extensión total de cadera, rodilla y muy importante, el tobillo para aprovechar toda la cadena extensora.
En cualquier ejercicio de cargada, los brazos no deben ser utilizados para subir la carga, el objetivo es "meterse debajo" de la carga muy rápidamente, de esta forma se podría decir que la cargada contiene una extensión terminal rápida y un front squat de frenada excéntrica al recibir la carga, cuestión muy interesantes para todo corredor.
Cargada con kettlebell
Otras variantes de la clásica cargada son también muy interesantes incluir en un programa de desarrollo de la potencia con transferencia hacia la carrera.
Una variante que te obligará a realizar una cargada correctamente es la que se utiliza una kettlebell. Al tenerla que soltar un instante para recibirla con el agarre por la parte inferior, te obligará a bajar rápidamente. Recuerda que el movimiento no es tanto elevar la carga, sino meterte debajo de ella. Por ello es aconsejable utilizar un peso moderado y nunca bajo.
Cargada con bag
Una opción muy cómoda por la facilidad en la recepción, es la realizada con un bag. Una herramienta de trabajo muy interesante de entrenamiento.
Artículo extraído del libro "Fisiología y Fitness para corredores populares"
Más información y visualización del interior en www.prowellness.es/prow/editorial-2015/libros/libro-corredores-populares.html