Desarrollo
Colócate sobre un fitness-ball y con las manos sujetas a una barra fija, cruza una pierna sobre la otra y sin que tu pie llegue a tocar el suelo, eleva la cadera flexionando tu columna hasta conseguir que las piernas queden situadas sobre el cuerpo. Es importante que el descenso se realice de forma lenta y controlada. La curvatura del balón se adaptará muy bien al movimiento de la columna y nos permitirá un recorrido mucho mayor que en el suelo.
Trabajo muscular
Trabaja toda la cadena muscular anterior pero el recto del abdomen es que recibe la mayor carga ya que es el encargado de flexionar la columna. Para elevar la cadera, el músculo psoas interviene en gran parte de la acción pero su acción es isométrica ya que la cadera permanece siempre flexionada.
Indicado
Para avanzados que desean un trabajo de la zona del abdomen con mayor intensidad y control corporal.