Con estos dos ejercicios guiados por el fitball conseguirás un trabajo de la pared abdominal conservando siempre una estabilidad en la zona lumbar. El desplazamiento del balón sobre las piernas te ayudará a regular el recorrido más seguro.
El rango más comprometido para la zona lumbar es cuando el cuerpo se encuentra a unos 45º al elevarse de la superficie o bien en el descenso. El objetivo es no sobrepasar ese rango de movimiento en los ejercicios de elevación del tronco.
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Rueda con el balón elevando de la superficie los hombros y zona de las escápulas pero manteniendo siempre la zona lumbar sobre la superficie. |
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Inclínate hacia atrás pero debes intentar que el movimiento lo realice la cadera y no la zona lumbar que debe permanecer estable. Inclínate hacia atrás tan solo unos grados, que sientas la contracción de la pared abdominal. Este ejercicio requiere un control postural mayor que el anterior. |