No se debe aumentar la movilidad de la región lumbar de la columna, sino conseguir estabilidad. Por tanto, es mejor opción liberar tensión que aplicar estiramientos en los que se flexione la columna y peligre la integridad del disco.
Una opción muy eficaz son las posiciones que apliquen tracción a la columna, es decir que “elonguen" la columna, de esta forma se libera presión de la zona. Aquí tienes 4 posiciones, mantenlas durante unos 15 segundos, dejando caer el peso y realizando respiraciones amplias.
Cuélgate de un agarre dejando parte del peso en los pies adelantados
Inclínate lateralmente, separando las piernas
Apoya la columna sobre un balón y deja caer el peso bajando la cadera sujetándote atrás
Realiza una sentadilla con agarre frontal. Mantén la columna extendida y baja la cadera