Nada como ir al gimnasio y hacer una rutina completa, trabajando todos los grupos musculares y combinando con un rato de aeróbico en la cinta, la bici o la elíptica, pero si te resulta imposible, no encuentras tiempo en tu vida y quieres tener buen aspecto, hay cuatro ejercicios con los que vas a ver resultados en poco tiempo. Sólo necesitas unas mancuernas y un banco, o un sitio en el que apoyarte.
Haz estos ejercicios tres veces por semana, con mancuernas de entre 1 kg (si estás empezando) a 5 kg.
Realiza 4 series de 10 a 12 repeticiones de cada movimiento.
Pectorales: Los puedes trabajar con ejercicios como las aperturas, que además de darte fuerza flexibilizan la zona. Lleva siempre una ligera flexión de codos durante el movimiento.
Bíceps: Unos buenos bíceps le dan a tu brazo un mejor aspecto. Con el ejercicio de bíceps concentrado tonificas intensamente tu bíceps, tu braquial y también tus flexores de los dedos.
Deltoides: Cuando están fuertes todo tu brazo está fuerte. Refuérzalos y estabilizarás la compleja articulación del hombro. Con elevaciones verticales de las mancuernas los entrenarás adecuadamente.