En esta tercera y cuarta semana de preparación comenzamos con las tareas unipodales, más complejas y específicas del esquí alpino. Como en el bloque anterior, debes ir subiendo las cargas o el número de vueltas de manera progresiva. Entrena 5 días por semana.
En este primer bloque de entrenamiento, te proponemos dos sesiones distintas:
Objetivos de la Sesión A del bloque 2
- Mejora de la fuerza submáxima del tren inferior mediante tareas unipodales dominantes de cadera.
- Mejora de la movilidad de los tobillos y de la cadera en todos sus planos de movimiento (mediante las mismas tareas que se plantearon durante las primeras semanas)
- Mejora de la estabilidad y control de la zona media, mediante tareas generales y aplicadas a la mejora de las tareas de la fase principal de la sesión de entrenamiento (tareas unipodales dominantes de cadera).
Aquí encontrarás los ejercicios
Objetivos de la sesión B del bloque 2
- Mejora de la fuerza submáxima del tren inferior mediante tareas unipodales dominantes de rodilla.
- Mejora de la movilidad de los tobillos y de la columna torácica (mediante las mismas tareas que se plantearon durante las primeras semanas)
- Mejora de la estabilidad y control de la zona media, mediante tareas generales y aplicadas a la mejora de las tareas de la fase principal de la sesión de entrenamiento (tareas unipodales dominantes de rodilla)