¿Cómo se hace?
Este entrenamiento consiste en alternar 20 segundos de pedaleo a tope, 20 segundos de pedaleo suave recuperando y una frenada en seco lo más brusca que se pueda. Se harán 3 ó 4 series de 5 minutos de duración con un descanso de 5 minutos entre series. El terreno idóneo para hacer este ejercicio es una pista llana.
Mejora física
Este tipo de entrenamiento es muy adecuado para terminar de afinar la forma, especialmente para corredores de Rallye. Integra varias capacidades, esencialmente la resistencia anaeróbica, ya que genera mucho ácido láctico, y la potencia aeróbica, ya que la intensidad media es muy elevada. Es un tipo de entrenamiento muy exigente pero muy efectivo.
Mejora técnica
El objetivo técnico del ejercicio es aprender a regular la frenada, que debe hacerse con los dos frenos a la vez. Para evitar que se levante la rueda trasera, tendremos que sacar el trasero por detrás del sillín para poner más peso sobre la rueda trasera. Y tendremos que evitar derrapar con la rueda trasera para no perder el control.