Con esta dieta se pierde1 kilo a la semana y tiene la ventaja de que se puede seguir el tiempo que necesites hasta bajar los kilos que te sobran para llegar a tu peso saludable. El equilibrio y variabilidad de esta dieta hace que puedas hacerla tantas semanas como necesites para perder los kilos que te has propuesto. Lo normal es que pierdas 1 kilo por semana hasta llegar a tu peso saludable. Si notas que cada vez te cuesta más perder peso y te estancas, no dejes de comer, sólo tendrás que cambiar el entrenamiento, el tiempo y/o intensidad que dedicas al deporte para aumentar la eficacia de la dieta.
| Desayuno | Almuerzo | Comida | Merienda | Cena | |
| Lunes |
Una infusión de té Pu Erh o un café Una pieza de fruta (kiwi, naranja o manzana) Una tostada de pan integral con miel Un yogur desnatado natural |
Té con limón Una pieza de fruta Una galleta integral |
Lentejas con salmón ahumado |
Una rebanada de pan integral con un quesito descremado Una pieza de fruta |
Ensalada de escarola con granada y naranja Merluza al horno con aceite y limón |
| Martes |
Una infusión de té Pu Erh o un café Un zumo de naranja natural Un yogur desnatado con cereales integrales y trozos de fruta natural |
Té con limón Una pieza de fruta Un palote de pan integral |
Ensalada de canónigos con una pera en láminas, un quesito descremado y aceite de oliva Una rodaja de salmón a la plancha Una manzana |
Dos piezas de fruta Un yogur desnatado |
Espárragos hervidos con aceite y limón Pechuga de pollo con zanahoria hervida |
| Miércoles |
Una infusión de té Pu Erh o un café Una rebanada de pan integral Una loncha de salmón ahumado Una fruta de temporada |
Té con limón Una pieza de fruta Una galleta integral |
Espinacas rehogadas con ajo Rodaja de salmón al vapor Una pieza de fruta |
Una rebanada de pan integral con un quesito descremado Una pieza de fruta |
Ensalada de endibias con queso fresco Una patata grande cocida o al horno aliñada con sal y pimentón |
| Jueves |
Una infusión de té Pu Erh o un café Una pieza de fruta Una tostada de pan integral con miel Un yogur desnatado natural |
Té con limón Una pieza de fruta Una galleta integral |
Alcachofas hervidas con limón y una cucharada de aceite de oliva Filete de ternera a la plancha con un tomate natural aliñado con orégano Manzana asada |
Una rebanada de pan integral con un quesito descremado Una pieza de fruta |
Coliflor al vapor Filete de pavo a la plancha con ensalada de lechuga y tomate |
| Viernes |
Una infusión de té Pu Erh o un café Un zumo de naranja natural Un yogur desnatado con cereales integrales y trozos de fruta natural |
Té con limón Una pieza de fruta Un palote de pan integral |
Acelgas rehogadas con aceite y ajo Filete de pollo a la plancha con tomate natural Una pieza de fruta |
Dos piezas de fruta Un yogur desnatado |
Ensalada de melón y langostinos Rodaja de merluza al vapor |
| Sábado |
Una infusión de té Pu Erh o un café Una loncha de jamón serrano sin grasa Una rebanada de pan de cereales Una fruta de temporada |
Una infusión de té Pu Erh o un café Una loncha de jamón serrano sin grasa Una rebanada de pan de cereales Una fruta de temporada |
Brocheta a la parrilla de pavo, melón y requesón Macedonia de frutas sin alcohol ni azúcar |
Una rebanada de pan integral con un quesito descremado Una pieza de fruta
|
Ensalada variada completa (escarola, queso, frutos secos) Un yogur desnatado |
| Domingo |
Una infusión de té Pu Erh o un café Una rebanada de pan integral Una loncha de salmón ahumado Una fruta de temporada |
Té con limón Una pieza de fruta Una galleta integral |
Arroz basmati con pollo y verduras Macedonia de frutas naturales |
Cinco nueces Una infusión |
Ensalada de canónigos Tortilla francesa con champiñones naturales Queso fresco |