Los músculos se endurecen, contraídos, doloridos y no se relajan ¡qué daño! La fase de relajación no aparece... Has sufrido una contractura muscular. Alíviala con frío en la fase inicial, para disminuir la inflamación y con masaje amasando la zona de las fibras que está dura, para soltarlas. Si vuelves al deporte demasiado pronto puede que no te recuperes nunca al 100% por eso lo siguiente es volver a correr, pero con un plan gradual que alterne carrera y marcha:
| 1ª semana | 2ª semana | |
| Lunes |
5’ andar 5 x (1’ trotar/1’andar) 5’ andar |
5’ andar 4 x (9’ trotar/1’andar) 5’ andar |
| Martes |
Descanso |
Descanso |
| Miércoles |
5’ andar 5 x (2’ trotar/1’andar) 5’ andar |
5’ andar 3 x (14’ trotar/1’andar) 5’ andar |
| Jueves |
5’ andar 5 x (3’ trotar/1’andar) 5’ andar |
5’ andar 20’ trotar 5´ andar |
| Viernes |
Descanso |
5’ andar 5 x (9’ trotar/1’andar) 5’ andar |
| Sábado |
5’ andar 5 x (4’ trotar/1’andar) 5’ andar |
5’ andar 4 x (14’ trotar/1’andar) 5’ andar |
| Domingo |
5’ andar 3 x (9’ trotar/1’andar) 5’ andar |
Descanso |