La columna sigue la orientación de la mirada. Por eso, si orientamos nuestra mirada hacia arriba, la columna se extiende, y si por el contrario miramos hacia abajo, tenderá a flexionarse, ya estemos de pie, sentados o tumbados. Para realizar la plancha prono con la columna alineada y la cadera en posición neutra, es importante situar la cabeza en una posición favorable y, para conseguirlo, la orientación de la mirada es la clave.
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Si miramos hacia abajo favorecemos la flexión excesiva de la columna adoptando un patrón incorrecto aunque no lesivo para la columna. |
Cuando la mirada se orienta al frente, a columna se extiende en exceso aumentándose la lordosis, posición que compromete al disco y debemos evitar. |
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Lo ideal es orientar la mirada en ligeramente hacia delante, la referencia es mirar la punta de los dedos. En esta situación se favorece una posición más correcta de la columna. |
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