El trabajo de los glúteos podemos hacerlo con sentadillas o con la máquina de prensa, pero cuando no disponemos de estos medios, con un fitball podemos conseguir muy buenos resultados, incluso en tu propia casa. Aquí tienes 3 ejercicios sencillos pero efectivos.
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Zancada a una pierna: Sujeta un disco y desciende llevando una pierna sobre el balón rodando al tiempo que acercas la carga hacia el suelo. Notarás la efectividad de este ejercicio en el glúteo de la pierna de apoyo. |
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Elevación de cadera tumbada: Coloca tus pies sobre el balón y eleva la cadera acercando los talones hacia ti, desciende pero que tu cadera no llegue a tocar el suelo. |
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Extensión en apoyo: Este ejercicio requiere más control y fuerza que el anterior. Apoya tus manos y eleva la cadera hasta que quede alineada con el resto de cuerpo en horizontal. |
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