El nivel más elevado está especialmente indicado para todas las personas que ya tienen experiencia en el entrenamiento y buscan un objetivo de rendimiento, conseguir los máximos niveles de fuerza y estabilidad y además, poder transferirlos a su deporte si este es el caso.
Si realizas algún deporte con gran demanda de estabilidad y movimientos explosivos para el tronco como deportes colectivos, de contacto o raqueta estos son algunos ejercicios que puedes incluir en tu acondicionamiento específico para los músculos del tronco.
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Modifica las planchas con saltos cerrando y abriendo piernas |
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Flexiona y extiende el tronco desplazando el apoyo en pies |
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Salta sobre una altura y recepciona amortiguando |
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Los lanzamientos laterales con balón mejoran la potencia |
Los lanzamientos de balón medicinal mejoran la fuerza explosiva en toda la cadena anterior |
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Giros con balón donde aparecen inercias requieren una gran estabilización y fuerza en todos los músculos del tronco |
Ejercicios con inercias y cargas como el swing con kettlebell es un excelente ejercicio para trabajar tren inferior y core |