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La elevación de cadera con pies apoyados consigue trabajar glúteos e isquiotibiales |
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Aumenta la intensidad eliminando un apoyo, necesitarás más fuerza y control postural |
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La plancha lateral con apoyo de rodillas la palanca es más corta y la intensidad es menor. |
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Extiende piernas para aumentar la palanca e incrementar la intensidad. Una opción más avanzada es elevar la pierna superior. |
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Elevando la cadera se trabaja toda la cadena posterior |
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Para conseguir un recorrido más amplio e intenso prueba a cruzar una pierna sobre la otra |
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El ejercicio de retroversión a cuadrupedia consigue activar al glúteo y mejor el control de la columna |
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Posteriormente debes pasar a realizar sentadillas, sin duda el ejercicio más funcional y efectivo para trabajar todo el tren inferior. |