El rugby es un deporte de los más completos físicamente. Se necesita velocidad, fuerza y agilidad, componentes difíciles de compaginar. Ver a un jugador de 100 kg desplazándose a toda velocidad y esquivando adversarios, no es algo habitual.
La preparación física para este deporte debe contemplar aspectos de aumento de masa muscular pero con desarrollo de la velocidad y coordinación. El trabajo funcional específico se hace indispensable.
El tren superior debe estar bien musculado para entrar en contacto con los oponentes. Los músculos del tronco deben proteger a la columna, tanto en los empujes como en los contactos con oponentes y los músculos de las piernas necesitan velocidad y reacción rápida.
Por ello una gran parte del entrenamiento debe basarse en fortalecer toda la zona del tronco. Los músculos del core representan una autentica protección para la columna y a su vez para transmitir fuerzas. Lo ideal es seleccionar ejercicios funcionales donde se trabajen cadenas musculares y con gestos específicos de rugby.
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El peso muerto, es un ejercicio básico que no debe faltar para trabajar toda la cadena posterior, en especial al erector de la columna. |
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Los ejercicios de empuje y tracción son necesarios para involucrar a los músculos del tronco. Las poleas ofrecen multitud de posibilidades para involucrar al tren inferior con cargas elevadas. |
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Realiza ejercicios de press y empuje donde participe todo el cuerpo y donde los músculos del tronco intervengan de forma significativa. La barra olímpica en apoyo nos ofrece enormes posibilidades para este objetivo. |
Para la mejora de la velocidad y fuerza, es importante seleccionar gestos específicos de este deporte, los puedes combinar utilizando material diverso como lastres y tensores.
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Lastrado con un tensor realiza juegos de avanzar, desplazarse y coger cargas. |
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Para la mejora de la fuerza isométrica de empuje, necesaria para la melé, nada mejor que empujar con fuerza objetos estáticos. |
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Realiza desplazamientos con amplias zancadas y transportando una carga. |
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Para mejorar la velocidad de reacción, realizar salidas lanzadas con sprint de 20-30 metros. |