Para practicar basket, además de tener altura, es necesario una buena base aeróbica combinada con una buena capacidad de potencia de piernas. Los cambios de ritmo, dirección y saltos son constantes. A esto se le une la situación de juego con el balón que requiere grandes componentes de agilidad y anticipación perceptiva. La preparación física específica necesita mucho trabajo de multisaltos, propiocepción y si es posible con manejo de un balón para reproducir la situación real de juego.
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→ El sistema nervioso organiza los movimientos para analizar la situación de juego y respuestas motrices. Se necesita una adecuada anticipación perceptiva. |
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→ El core se encarga de transmitir las fuerzas entre el tren superior e inferior. En muchas ocasiones con movimientos de contra giro. |
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→ Coordinación oculo-manual del balón con y sin visión. Se necesita una respuesta motriz y agilidad muy efectiva. |
| → Los músculos extensores necesitan fuerza explosiva para tener buena capacidad de salto. |
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→ El tren inferior realiza cambios de dirección muy rápidos Requiere una respuesta motriz rápida y coordinada. |
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→ Existen apoyos continuos en desplazamientos y recepciones de saltos. La articulación del tobillo necesita una respuesta motriz rápida y eficiente. |
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→ Estira tus soleos ya que son los que reciben más carga en los saltos. Intenta apoyar el talón y mantener las rodillas en una ligera flexión. |
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→ Realiza zancadas coordinadas con tus brazos. Con un balón medicinal realiza una flexión y extensión de brazos y piernas hasta quedarte en equilibrio. Es un ejercicio de trabajo de fuerza, estabilidad y agilidad. |
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| → Multisaltos y pliometría | |
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Salta sobre una superficie elevada y recepciona en el suelo saltando hacia delante. |
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| AUMENTA EL RETO ⇒ | |
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→ Añade saltos sobre bosu. Además de trabajar la fuerza, se realiza un importante trabajo propioceptivo. con un balón medicinal sujeto en tus manos, aumentas el componente de agilidad. |
→ Combina desplazamientos laterales con movimientos de contra giro con un balón medicinal. Trabajarán tus piernas y el core. |