| L | M | X | J | V | S | D |
| Pectoral y brazo cardio | Pierna y abdominales | Descanso | Dorsal y hombro cardio | Pierna, dorsal y pectoral | Descanso | Carrera continua progresiva |
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Desayuno: Cereales y yogurt líquido |
Desayuno: Queso batido y avena |
Desayuno: Café y huevos revueltos |
Desayuno: Huevos revueltos con pavo |
Desayuno: Cereales y yogurt líquido |
Desayuno: Sandwich de pavo y un yogurt |
Desayuno: Fruta y avena con leche |
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Almuerzo: 2 manzanas y frutos secos |
Almuerzo: |
Almuerzo: |
Almuerzo: |
Almuerzo: Barrita energética |
Almuerzo: |
Almuerzo: |
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Comida: Arroz con marisco |
Comida: Pollo y pasta |
Comida: Legumbres |
Comida: Revuelto con pavo y ensalada |
Comida:2 latas de atún con pasta |
Comida: Legumbres |
Comida: Arroz y carne roja |
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Merienda: Batido proteínas y yogurt líquido |
Merienda: Zumo con aminoácidos ramificados |
Merienda: Zumo con glutamina |
Merienda: Batido proteínas y yogurt líquido |
Merienda: Batido de proteínas y yogurt líquido |
Merienda: Zumo con glutamina |
Merienda: Café y tostada integral |
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Postentre-namiento: Proteínas y carbohidratos |
Postentre-namiento: Proteínas y carbohidratos |
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Postentre-namiento: Proteínas y carbohidratos |
Postentre-namiento: Proteínas y carbohidratos |
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Postentre-namiento: Fruta fresca |
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Cena:Pollo y ensalada |
Cena: Almejas y pimiento rojo |
Cena: Carne roja con guisantes |
Cena: Pez espada y 100 g de arroz |
Cena: Ensalada de marisco |
Cena: Carne roja y ensalada |
Cena: Pollo y parrillada de verduras |