El piramidal es un pequeño músculo que se sitúa en la zona glútea y que se sobrecarga con la carrera fácilmente.
Rodrigo Gavela, ex record man de España en maratón, te explica en este vídeo cómo estirarlo: con una pierna estirada y la otra flexionada y cruzada sobre el otro lado y con el brazo empujando hacia el hombro contrario. Habría que mantener el estiramiento entre 8 y 10 segundos con cada pierna.
Si después de correr o entrenar con tu bici no estiras tus piramidales eres candidato a una sobrecarga que te obligue a dejar de hacer deporte tarde o temprano. Es un músculo que está en el grupo de los grandes olvidados, discurre por la zona media de tus glúteos hasta la parte alta del fémur y también se llama piriforme por su curiosa morfología, como una pera. Por su situación a veces comprime al nervio ciático, originando dolores y pérdida de sensibilidad, y es una circunstancia más común en mujeres.
Si ya tienes molestias tu fisioterapeuta podrá aliviarlas con masaje profundo de la zona. Un mal apoyo al correr puede estar en el origen del problema, hazte un análisis de pisada, podrías necesitar plantillas de corrección.