| Rutina | Objetivo | Observaciones |
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Cuerpo entero |
Tonificación básica |
Para complementar tu actividad deportiva. Se entrena el cuerpo entero una vez por semana. También como programas de complemento a perdida de peso. |
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Soble división |
Tonificación avanzada |
Para personas que desean tonificar sin manejar altas intensidades. Se trata de un día entrenar la mitad del cuerpo y otro día la otra mitad. Para realizar entre 2 y 3 veces por semana. |
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Triple división |
Hipertrofia muscular fitness |
Se dividen los grupos musculares en tres rutinas para entrenar unos 4 días por semana con intensidad elevada. Consigue aumentar la fuerza y masa muscular y es ideal para ser combinado con otras actividades deportivas. Indicado para deportes con altas exigencias de fuerza o potencia como rugby, judo, etc. |
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Cuádruple división |
Hipertrofia muscular culturismo |
Rutina que permite entrenar dos grupos musculares por día de forma intensa con el objetivo de desarrollo muscular dedicándole casi exclusividad. Para personas que desean solo aumentar masa muscular y entrenan casi a diario la fuerza. |