Tan importante es entrenar con las cargas adecuadas, como permitir la recuperación necesaria en cada sistema. Las investigaciones (Volkov, 1986) han permitido establecer que se recuperan con mayor rapidez las reservas de oxígeno y creatinfosfato de los músculos activos y luego las reservas del glucógeno intramuscular y hepático, y solo en último lugar las de las grasas y las estructuras proteicas destruidas durante el trabajo.
| Sistema | Tiempo de recuperación |
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Reservas de oxígeno en el organismo |
De 10 a 15 segundos |
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Reservas anaeróbicas alácticas en los músculos |
De 2 a 5 minutos. |
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Eliminación de lactato |
De 0,5 a 1,5 horas |
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Resíntesis de las reservas de glucógeno en hígado y músculos |
De 12 a 48 horas |
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Síntesis de las proteínas enzimáticas y estructurales |
De 12 a 72 horas |