Una sesión de entrenamiento cardiovascular se complementa con otras variables que optimizan el rendimiento. Sin embargo, resulta crucial colocar estos complementos antes o después del trabajo cardiovascular para obtener los mejores resultados. Estos son algunos que debes tener claros.
| Antes | Después | |
| Entrenamientos de fuerza |
Sí, ya que consumirá glucógeno y estimulará a las hormonas lipolíticas, así podremos quemar mas grasa como combustible. |
No conviene ya que estaremos fatigados, deshidratados y sin la energía principal, el glucógeno. |
| Hidratarse |
Sí, es aconsejable beber incluso aunque no se tenga sed. Unos 200 ml de agua 20 minutos antes de comenzar. |
También es necesario para reponer el agua perdida y facilitar la recuperación. |
| Batidas de hidratos y proteínas |
Si la alimentación es correcta, no es necesario ni conveniente. Los procesos de metabolización de los nutrientes no deben estar activos, la sangre la necesitarán los músculos en el ejercicio. |
Sí, es muy conveniente sobre todo en periodos de alto desgaste. Mejora la recuperación de forma significativa. |
| Aminoácidos ramificados |
Antes de sesiones de larga duración retardan la aparición de la fatiga. |
Unos gramos no son significativos para aportar las necesidades de proteínas. |
| Un café |
Buena idea. Antes de comenzar, la cafeína es un estimulante que nos activará y evitará la fatiga. |
Tan solo producirá una activación que no es necesaria, sino todo lo contrario. |
| Estiramientos |
Ejercicios ligeros, para desentumecer a los músculos y facilitar el riego sanguíneo. |
Contrariamente a lo que se piensa, no es el mejor momento para estirar al músculo, se encuentra fatigado y es posible lesionarlo. Mejor realizar movimientos suaves para relajar al músculo. |