Uno de los puntos débiles en las chicas suele ser la falta de tono muscular en el tren superior en general y en la zona de las escápulas en particular. Esto provoca patrones posturales erróneos y desequilibrios musculares como son los hombros caídos y posturas cifóticas.
Esta debilidad muscular es muy evidente al colocarse en situación de fondo: la zona lumbar aparece arqueada, el
abdomen relajado y las escápulas aladas
| ¡ASÍ NO! | ¡ASÍ SI! | |
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Aquí tienes tres ejercicios sencillos con los que podrás mejorar tu postura, activar a tus músculos débiles y evitar desequilibrios Tumbada prono apoyando antebrazos comienza elevando tu zona dorsal activando a tus músculos abdominales e intentando crecer hacia arriba con la espalda, fi nalmente despega las rodillas del suelo hasta conseguir permanecer elevada unos segundos. Repite varias veces el ejercicio. |
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Mantén isométricamente una plancha lateral apoyando el antebrazo. Mantén activo a tus músculos abdominales mientras que respiras con el diafragma |
Realiza una elevación de hombros con una barra. No flexiones tus codos, se trata de elevar y descender los hombros para activar a los músculos de la cintura escapular, sobre todo al músculo serrato. Tumbada sobre un roller conseguirás trabajar la propiocepción de la columna mejorando la estabilidad. |