Durante esta Semana Santa, para algunos semana y para otros 4-5 días, seguramente tengas muchos planes y puede que entre ellos no esté el de entrenar, probablemente hayas pensado que van a ser solo unos días, además no tienes tu gimnasio a mano y por si fuera poco, el equipaje no permitía ni siquiera un simple y diminuto TRX... ¿en serio? Quítate la torrija de encima (nunca mejor dicho) y ponte a entrenar con esta rutina sin máquinas ni aparatos, pensada para realizar en la playa, en la montaña o donde te dé la gana, pero pensada para entrenar. En el vídeo podrás ver todos los ejercicios y abajo te dejamos la explicación de cada uno.
1. Flexiones ( 3 opciones a elegir)
a. Flexiones básicas
b. Flexiones spiderman
c. Flexiones elevando una pierna
2. Stand up desde cuadrupedia
a. Partimos desde cuadrupedia, pasando por apoyo de rodillas y tronco recto, con cadera neutra. El movimiento consiste en levantar la rodilla y quedarnos de pie. Aprovechando ese impulso debemos saltar lo más alto posible con una sola pierna
3. Planchas dinámicas
(Haz 1 serie de cada una de ellas o elige la que más se adapte a ti y haz 3 series de 10-15 repeticiones)
a. Mantener una plancha y acercar las rodillas al pecho con un movimiento enérgico y explosivo.
b. Saltos dirigiendo pies juntos a un lado del cuerpo y a otro
c. Correr en el sitio sobre posición de plancha
4. Flexiones para hombro con cuerpo en V
(3 series de 10 repeticiones)
5. Plancha antebrazo-mano para tríceps
(3 series de 10 repeticiones)
6. Split con salto
(3 series de 10 saltos)
7. Dominadas
(3 series de 10 repeticiones)