Los avances científicos nos certifican que el efecto reparador del sueño es además de beneficioso muy necesario para lograr una completa recuperación deportiva. Nos permite recuperar la energía necesaria para encarar el nuevo entrenamiento o competición con garantías de éxito y es fundamental para integrar, tanto a nivel psíquico como físico, las nuevas informaciones que el cuerpo a registrado durante la actividad física.
Mientras duermes, el cuerpo del deportista recupera los músculos y el sistema nervioso, equilibrando las funciones del organismo a nivel psíquico y físico. La falta de sueño puede repercutir negativamente en el funcionamiento de varios sistemas corporales (nervioso, sensor…) y puede interferir en la coordinación de las áreas cerebrales que rigen la conducta viéndonos afectados en este aspecto ante la toma de decisiones.
Con esta ola de calor que estamos sufriendo, lo más normal es que decidas hacer deporte o actividad física por la noche. Gracias a esto podrás evitar las contraindicaciones de hacer deporte con exceso de calor pero... tal vez te cueste conciliar el sueño una vez finalices el entrenamiento.
Pautas que debes seguir para dormir bien
Debes tener en cuenta estos consejos para poder disfrutar de un sueño conciliador y reparador, que te sirva para levantarte con ganas de comerte el mundo con la energía que caracteriza a los amantes de la vida y el deporte como nosotros/as.
Consejos a seguir para dormir como un tronco
- Si haces ejercicio intenso por la noche reserva los últimos 20 minutos de actividad a correr de forma suave, de ese modo podremos eliminar los desechos generados por nuestro organismo durante la actividad física y nos será más sencillo conciliar el sueño. Deja que al menos pasen 2 o 3 horas antes de acostarte, una vez has terminado de hacer ejercicio.
- Haz caso a tus “ritmos circadianos" y mantén un horario lo más regular posible para dormir. Un truco que puedes hacer es, marcar la hora de despertar y en función de eso, calcular unas 8 horas atrás para saber a qué hora nos tenemos que acostar.
- Come alimentos ricos en triptófano (aminoácido esencial) que se convierte en serotonina en el cerebro también te ayudará a dormir. Los alimentos ricos en este aminoácido son las legumbres, queso, verduras de hoja verde, leche, carne, huevos y pescado.
- No cenes de forma copiosa o si lo haces, espera de 2 a 3 horas antes de irte a dormir.
- Usa rutinas agradables, que sean relajantes. Haz cosas que te resulten relajantes como escuchar música suave, leer, ducharte…
- Apaga el móvil y sácalo de la habitación. Las ondas que liberan los aparatos electrónicos pueden afectar al descanso nocturno.
- Si te vas a la cama y no consigues dormirte después de 15 minutos, te recomendamos que te levantes, salgas de la habitación y hagas alguna actividad relajante como leer un libro o escuchar algo de música hasta que vuelvas a sentir sueño. De nada sirve quedarse dando vueltas en la cama, puede producir nerviosismo e irritabilidad y es inútil.
- Deja preparado todo lo que vas a necesitar para comenzar la jornada del día siguiente también ayudará. Esta rutina hace que te vayas más tranquil@ a dormir, ya que sientes que no se te escapará nada al día siguiente.
Ahora que ya sabes los trucos y pautas que debes llevar para dormir bien solo nos queda decir, dulces sueños y feliz descanso sportlifer@s.
Feliz fin de semana deportivo.