Muy buenas Guerreras!! Qué tal estáis? Cómo ha ido el puente? Yo he estado los 3 días en Ibiza donde he visitado a mi familia. Qué bien sienta estar unos días con los que más nos quieren, verdad?!
Hoy ya es martes y como siempre toca Consejo de Guerrera. Así que hoy os traigo un post en el que hago un recopilatorio de las preguntas que suelo recibir habitualmente. Espero ayudaros!
1.- ¿Si nunca he realizado ejercicio, puedo empezar a entrenar?
Si no has realizado ejercicio previamente, te aconsejo que primero te realices un chequeo médico con un médico deportivo y explícale que quieres empezar a hacer deporte. Él te indicará cuáles son tus ritmos cardíacos más adecuados y te guiará. Asimismo, te aconsejo que empieces de forma progresiva con circuitos integrales en los que combines un poco de cardio para ir habituándote al deporte. Combina la actividad con una dieta adecuada a tus necesidades nutricionales.
2.- ¿Tengo sobrepeso, es verdad que primero debo reducir grasa porque sino la grasa después será más difícil de perder?
No, no es cierto. Puedes empezar una rutina en la que combines cardio con pesas y reducirás de forma eficaz la grasa al tiempo que mejoras tu masa muscular y evitarás la flacidez de tu piel de forma más efectiva. La grasa no se endurece ni se enquista y realizar pesas, ayuda a mejorar tu metabolismo con lo que utilizarás más energía y por ende quemarás más grasa. El motivo es que con las pesas mejoras tu masa muscular, que es un tejido metabólicamente activo que necesita más energía para mantenerse.
3.- ¿Tengo 15 años, puedo empezar a hacer pesas?
Claro que sí, pero te aconsejaría que primero hicieses circuitos integrales en los que impliques los principales músculos de tu cuerpo. Una vez que has adaptado tu cuerpo al ejercicio, puedes hacer pesas, pero siempre bajo supervisión de un profesional.
4.- ¿Si soy adolescente y hago pesas, voy a dejar de crecer?
No, tu altura va ligada a tu genética no al hecho de realizar pesas. Es más realizar pesas te ayudará a evitar lesiones y mejorará tu masa muscular y estética. Simplemente debes realizar una rutina que te diseñe un profesional y realizar una correcta ejecución técnica de los ejercicios.
5.- ¿Cómo puedo obtener resultados de forma rápida?
En el deporte y nutrición no hay atajos. Siempre os digo lo mismo, huid de las dietas y entrenos que os prometen perder 3 kilos en dos días o aumentar la masa muscular en dos semanas. Lo que realmente funciona es tener un plan ajustado a vuestras necesidades nutricionales y a vuestros objetivos, combinado con un plan de entreno. Ahora bien, con un programa adecuado, puedes empezar a ver cambios en las primeras semanas.
Lo más importante es que no tengas prisa, seas constante y tengas paciencia.
Es una pregunta muy frecuente, pero sin respuesta específica. El peso que debes coger es muy variable, pero debes tener en cuenta las sensaciones.
Debes coger el máximo peso que puedas mover realizando una técnica correcta del ejercicio a la vez que notas que el músculo ‘pica’ y que después de la última repetición ya no puedes realizar una más. Para ello deberás ir haciendo pruebas hasta saber qué peso debes ponerte.
Te aconsejo que las primeras semanas, vayas con una libreta y te apuntes en cada ejercicio de tu rutina el peso que has utilizado.
7.- ¿Cuánto tiempo debo descansar entre serie y serie?
El tiempo de descanso entre serie y serie es muy variable, es decir, debes descansar el tiempo suficiente en el que notes que tus músculos se han recuperado lo suficiente como para poder volver a ejecutarlo con una correcta técnica. A modo orientativo puedo decirte que son 30 segundos. Pero a veces son más y otras son menos.
El tiempo de recuperación entre ejercicio y ejercicio, son unos 45-90 segundos.
8.- ¿Puedo reducir la cintura?
El tamaño de la cintura depende mucho de tu genética. Pero claro que la puedes reducir si llevas una dieta enfocada a la reducción de grasa y la combinas con una rutina deportiva diseñada para reducir grasa. Eso sí, la reducción de grasa se realizará de forma integral, no solo de la cintura. Y por último, comentarte que no hay ejercicios específicos para reducir cintura, ésta se trabaja de forma integral.
9.- ¿Puedo hacer deporte en ayunas?
Por poder se puede, pero no os lo recomiendo ya que si realizáis ejercicios intensos, vuestro rendimiento no será el mismo. Asimismo, corréis el riesgo de catabolismo (destrucción de masa muscular). Os recomiendo, que si no tenéis tiempo de desayunar antes de salir, al menos, os toméis un zumo y unos aminoácidos.
Antes de entrenar te aconsejo hidratos complejos, son perfectos porque te darán energía sostenida durante todo el entreno. Los hidratos complejos son los de bajo índice glucémico, como los integrales o frutas: Moras, manzanas, frambuesas, fresas, melocotones, cerezas, peras,…no en zumo sino toda la fruta con su pulpa.
11.- ¿Cuándo debo tomar proteínas, antes o después de entrenar?
Si haces deportes de fuerza o potencia, para que haya una mejora de la síntesis neta de proteínas musculares, lo mejor sería tomar un zumo de frutas antes de empezar con aminoácidos Ramificado y después del ejercicio deberías tomar proteínas con algo de carbohidratos. Si haces resistencia entonces hay que añadir además electrolitos, antioxidantes, Leucina…
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