Muchas personas empiezan a hacer deporte como complemento a una dieta para perder peso. Está demostrado que una hora de deporte al día ayuda a perder peso más rápidamente y lo que es más interesante, evita la ganancia de peso al terminar la dieta y volver a comer normal. Si tu intención es eliminar kilos y grasa, elige deportes de intensidad media y larga duración como correr, natación, bicicleta, esquí de fondo, spinning, etc. Y si nunca has practicado deporte empieza andando una hora y media al día a ritmo rápido hasta el punto justo en que te cuesta mantener una conversación y respirar.
Aquí tienes una dieta base (1500-1800 kcal/día) para perder peso y no disminuir el rendimiento deportivo, ni acusar cansancio o fatiga tras el esfuerzo:
| Desayuno |
Un té con miel Yogur desnatado con muesli Zumo de naranja 1 pieza de fruta fresca |
| Media mañana |
Tostada de pan integral con queso fresco |
| Comida |
Verduras al vapor Filete de pescado a la plancha Fruta |
| Merienda |
Dos piezas de fruta fresca |
| Cena |
Ensalada variada Tortilla francesa con dos huevos |
| Antes de dormir |
Un vaso de leche semidesnatada |