Correr, nadar, montar en bici… haces ejercicio aeróbico porque es lo que te gusta, y además, te ayuda a perder peso. Y no quieres ni oír hablar de hacer pesas… Aunque sabes que tu entrenamiento sería mucho más efectivo si realizaras un buen trabajo de fuerza. Si tu objetivo es perder peso y no estás dispuesto a pasar mucho tiempo en el gimnasio, necesitas ejercicios que entrenen grandes grupos musculares. Es la musculatura más susceptible de desarrollarse y por lo tanto aumentar tu gasto metabólico… lo que al final se traduce en más calorías quemadas durante todo el día.
Una sola serie de 10 repeticiones de estos ejercicios 2 veces por semana no te llevará más de 10 minutos y puede ser suficiente para que notes los resultados. ¡Aunque nosotros te recomendamos un poquito más!
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Sentadilla Trabajas cuádriceps, glúteos, gemelos y tu core realiza un esfuerzo de estabilización. |
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Zancada atrás Trabaja glúteos, isquiotibiales cuádriceps y gemelos. También estás realizando un trabajo de equilibrio y coordinación. |
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Remo a una mano No encojas los hombros en el punto más bajo del movimiento |
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→ Estás potenciando la musculatura dorsal, la más grande, ancha y fuerte del tren superior. |