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Muchas veces vemos información en redes y no sabemos muy bien qué es real, qué no, o directamente nos da miedo tocarnos la zona. Así que la idea de este vídeo es darte una guía sencilla, segura y con sentido clínico.
Lo primero es comprender realmente de que estamos hablando cuando nos referimos a la diástasis abdominal. Básicamente, es la separación de los rectos del abdomen, que son esos músculos que van en la parte frontal. ¿Cuándo nos puede ocurrir la diástasis abdominal? Lo más habitual es que suceda durante el embarazo o en periodo de posparto, pero también puede aparecer en otras situaciones.
CMO HACERTE EL AUTOTEST DE LA DIÁSTASIS ABDOMINAL
Para valorarte, túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Es importante que estés relajada al principio.
- Coloca los dedos justo en la línea media del abdomen, a la altura del ombligo. Desde ahí vamos a explorar tres puntos: en el ombligo, unos centímetros por encima y unos centímetros por debajo.
- Ahora viene el movimiento clave: levanta ligeramente la cabeza, como si quisieras mirarte el ombligo. No hace falta hacer un abdominal completo, solo una pequeña activación.
- En ese momento, con los dedos, vas a notar si hay separación entre los músculos. No solo nos interesa cuántos dedos caben, sino también la calidad del tejido: si está firme, si está blando, si se hunde mucho.
Dale al play para verlo en vídeo y podrás entender mejor cómo tienes que hacerte en casa el autotest de la diástasis abdominal.