Hay cosas muy sencillas que pueden ayudarte a poner la hinchazón bajo control. El primero tiene que ver con la posición en la que duermes. Comienza elevando la cabecera de la cama entre 10 y 20 cm. ¿Qué vas a conseguir con esto? Tendrás menos reflujo por efecto de la gravedad. Además, es importante que duermas hacia tu lado izquierdo. Así vas a lograr que la gravedad mantiene el ácido en el estómago y protege el cardias. Y. muy importante, no tengas prisa a la hora de meterte en la cama después de haber levantado de la mesa de la cena. Deberías dejar pasar tres horas entre la cena (en la que debes evitar las grasas) y empezar a dormir. Sería muy interesante que tras la cena caminaras un cuarto de hora para favorecer la motilidad y el vaciamiento gástrico.
Y te dejamos aquí tres consejos más para evitar la hinchazón:
- Es clave masticar bien y sin prisa para mejorar la mezcla de los alimentos con la enzima amilasa de la saliva. Concéntrate en masticar al menos 20 veces cada bocado.
- Evita las bebidas con gases y los chicles.
- Potencia la fibra soluble que modula microbiota y reduce los gases.