Puede que no tengas la suerte de saber que existe, pero la banda iliotibial está ahí, es una tira de tejido tendinoso que recorre tu muslo lateralmente por fuera y que cuando se irrita molesta mucho.
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MASAJEA: Con un rodillo de espuma podrás estirar la banda iliotibial y ayudar a relajarla. La presión de tu propio peso ayuda a soltar el tendón y la fascia. Hazlo todos los días, incluso los que no corras. Mantén varios minutos este rodamiento lateral. |
ESTIRA: Túmbate, despega las piernas del suelo y cruza una sobre la otra, acercándola a tu pecho hasta que notes una tensión agradable en la zona media de los glúteos. Repite con la otra pierna. |
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Con una banda elástica corta, haz pasos laterales a la derecha y a la izquierda, que te obliguen a extender la goma y notes tensión, avanza 3 metros a un lado y 3 al otro para empezar de nuevo. |
Eleva la cadera hasta que tu tronco y muslos formen una línea recta, empujando con los talones, para arriba 5 segundos y después baja lentamente. Haz 3 series de 10 repeticiones. |