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¿Por qué siento un pinchazo en el costado al correr? Causas del flato y cómo eliminarlo
La sensación de un pinchazo en el costado durante la carrera, comúnmente conocido como "flato", "calambre lateral" o "side stitch" en inglés, puede ser bastante incómoda, aunque suele ser inofensiva y se puede manejar con algunos ajustes simples.
No hay una causa definitiva conocida, se han propuesto algunas teorías sobre por qué ocurren:
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Irritación del diafragma: Pueden estar relacionados con la irritación del diafragma, el músculo en forma de cúpula que separa el pecho del abdomen y es fundamental para la respiración. Los movimientos repetitivos del diafragma mientras se corre pueden provocar esta irritación.
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Problemas de circulación sanguínea: Algunos sugieren que la falta de flujo sanguíneo adecuado hacia los músculos abdominales o la acumulación de sangre en la cavidad abdominal podrían ser factores contribuyentes.
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Problemas respiratorios: Una respiración superficial o descoordinada, como respirar solo desde el pecho y no desde el diafragma, puede estar relacionada con la aparición de calambres laterales.
¿Qué puedes hacer para eliminar el flato al correr?
Ante el flato o los calambres laterales mientras corres puedes probar lo siguiente:
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Respiración adecuada: Practica una respiración profunda y regular. Intenta inhalar y exhalar tanto por la boca como por la nariz, concentrándote en llenar tus pulmones completamente con cada respiración.
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Estiramientos: Si sientes un calambre lateral, puedes intentar detenerte, estirar suavemente los brazos por encima de la cabeza hacia el lado opuesto del calambre y respirar profundamente.
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Ajusta la postura: Asegúrate de mantener una postura adecuada mientras corres. Trata de no encorvarte y mantén una buena alineación corporal.
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Evita comer demasiado antes de correr: Comer grandes comidas antes de correr puede contribuir a los calambres laterales. Trata de comer ligero y dar tiempo suficiente para que la digestión se complete antes de correr.
Si los calambres laterales son persistentes o muy dolorosos, es recomendable consultar a un profesional de la salud para descartar cualquier condición subyacente o recibir orientación adicional sobre cómo manejarlos.