Bajar de peso corporal antes de una prueba puede ser un indicativo de deshidratación. Controla tu peso durante los días previos para evitarlo y mejorar tu rendimiento
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entre el 1% y 3% menos pesado que el día anterior |
hidrátate tomándote 30 ml. de fluido por cada 1/2 Litro perdido antes de reanudar una sesión de entrenamiento |
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Un peso menor entre el 3% y 6% |
re-hidrátate y reduce la intensidad del entrenamiento ese día |
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Un descenso del 7% o más |
visita al doctor |
El color de la orina anterior a la prueba también te aportará una información muy válida de tu nivel de hidratación. Lo ideal es que sea e un color claro, si por el contrario es concentrada y con fuerte olor, hidrátate de inmediato.