Quiero añadir gratis SportLife como fuente preferida de Google, para no perderme vuestras noticias.
Si tienes una actividad física importante cuida tu ingesta de magnesio. Pequeños déficits de este mineral producen una gran bajada de rendimiento físico y se pierde con facilidad al cocer los alimentos. Los procesos de refinado y los métodos de cultivo modernos son responsables de que actualmente se tome más o menos la mitad que hace cien años.
Dosis recomendada diaria
|
Hombres |
Mujeres |
|
400 mg/ día. De 19 a 30 años |
300 mg/dia. Hasta 30 años |
|
420 mg/día más de 30 años |
310 mg/ dia. Más de 30 años |
Para evitar carencias toma nueces, pipas de calabaza, almendras, guisantes, semillas de sésamo, castañas, cereales integrales, verduras de hoja verde intenso o un suplemento nutricional de vitaminas y minerales que lo contenga.