Quiero añadir gratis SportLife como fuente preferida de Google, para no perderme vuestras noticias.
La articulación de la rodilla suele ser una de las que más probabilidades tienen de lesionarse, intervienen en casi cualquier deporte. Si además eres corredor o prácticas deportes donde existe impacto, debes cuidar esta articulación proponiendo ejercicios en tu rutina con los que reforzar los músculos que la rodean y también estimular a sus receptores sensoriales para evitar lesiones. Sigue estos tres consejos en tus ejercicios.
| 1. Utiliza superficies inestables |
|
Apoyos sobre el bosu, roller u otras superficies inestables provocarán una mayor activación neuromuscular, conseguirás unas reacciones más eficientes. |
| 2. Apoyos monopodales |
|
En vez de seleccionar ejercicios en máquinas como extensión de cuadriceps y prensa, selecciona ejercicios con un solo apoyo como las zancadas. Para comenzar puedes sujetarte a una barra. |
| 3. Incluye estiramientos activos |
|
Sustituye los ejercicios pasivos en el suelo, por ejercicios más activos donde necesites estabilidad y control postural. Además de estirar tus músculos, continuarás desarrollando la fuerza y la estabilidad, consiguiendo una mayor motricidad. |