Cuando llega el tiempo frío nos convertimos en presa fácil de las infecciones oportunistas. Pero con las pautas correctas no solo harás que tu cuerpo resista el ataque de virus y bacterias, sino que podrás salir reforzado.
Una actividad física de intensidad moderada y que no tenga una duración excesiva con bajas temperaturas produce una mejora directa de la función inmunitaria: hasta un 60 a 90% menos posibilidades de sufrir una infección oportunista. Sin embargo, cuando la actividad física es intensa y hay una carga de trabajo importante ocurre lo contrario, aumenta el estrés oxidativo y la concentración de cortisol y el riesgo de infecciones oportunistas es más alto.
A nivel nutricional necesitas alimentos con vitaminas y minerales como las verduras y frutas, o los frutos secos que contienen ácidos grasos que ayudan a mantener el sistema inmunitario en forma.
Para evitar el exceso de cortisol, también se han de tomar hidratos de carbono durante el ejercicio. Si se ingieren bebidas con un 6 a un 8% de hidratos de carbono durante la actividad física intensa, disminuye la producción de cortisol en un 80% en comparación a cuando se bebe únicamente agua.
Los suplementos deportivos también son de gran ayuda para esquivar las infecciones. Han de tener hidratos de carbono, vitaminas C y E, proteínas, antioxidantes como la quercetina y aminoácidos como la glutamina en proporciones adecuadas.
Cumplimos estas recomendaciones tomando Isopower o Isopower Gel durante el ejercicio, para seguir hidratándote y disminuir la producción de cortisol; después del ejercicio es básico un recuperador como Recoplus combinado con el complemento vitamínico C E y Glutapower después de entrenar y justo antes de ir a dormir.
Con estas pautas físicas, de nutrición deportiva y con estos suplementos deportivos el sistema inmunitario se mantendrá activo y se combatirá su depresión, reduciendo las posibilidades de infecciones oportunistas y además se aumentará el rendimiento y la recuperación.