1/ Caldo de pollo casero.
Según un trabajo de la Universidad de Nebraska (Estados Unidos) los nutrientes de un caldo de pollo con cebolla, ajo, zanahoria y apio, contiene una mezcla de vitaminas, minerales y otras sustancias que ayudan al sistema inmunitario a destruir virus y bacterias, reduce la mucosidad y la inflamación
2/ Reduce la cantidad de azúcar que tomas.
El azúcar blanco produce inflamación y debilita el sistema inmunitario, así que evita el azucarero y opta por la miel que es un alimento que te ayuda a reforzar defensas y a mantener y calmar las mucosas y los tejidos.
3/ Toma 3 probióticos al día.
El 85% de nuestras defensas están en el instituto y los alimentos probióticos ayudan a mantener la flora intestinal , no sólo está en el yogur. También puedes tomar kéfir, té kombucha, chucrut o suplementos específicos.
4/ Escoge grasas saludables.
Las grasas son esenciales para la vida y su carencia debilita el sistema inmunitario. Es importante que evitemos las grasas hidrogenadas artificiales y escojamos grasas vegetales de los frutos secos, aguacate, aceite de oliva virgen extra, de coco, ácidos grasos omega-3 de os pescados y grasas saturadas provenientes de huevos o carnes rojas de animales alimentos con pasto natural
5/ Bebe agua filtrada.
La deshidratación abre la puerta a la infección, no solo porque debilita el sistema inmunitario, sino porque también seca las mucosas de nariz, garganta y boca, la primera barrera que deben atravesar virus y bacterias para entrar en tu interior.