¿Muchas horas sentado? ¿Te duele la espalda? Normal, largas jornadas en posiciones estáticas sentado en una silla termina afectando negativamente a tu columna y sobre todo discos intervertebrales. Hay ejercicios que puedes realizar en tu puesto de trabajo que movilizan y alivian esta zona, sin embargo hay otros que pueden resultar nefastos. Toma nota.
El más desaconsejado es el de flexionarse hacia delante. Quizás puedas conseguir estirar los músculos lumbares pero el disco quedará en una posición muy comprometida por el acuñamiento vertebral. Evita siempre esta posición, sobre todo cuando lleves muchas horas sentadas.
Es preferible que incluyas más que ejercicios de estiramientos, acciones que consigan activar muscularmente a los músculos erectores y otros que liberen de tensión al disco. Prueba estos dos:
- Coloca tus manos detrás de la cabeza y extiende tu columna. Activarás todos los músculos antigravitarios como el erector de la columna y los aductores de escápulas.
- Elevar el peso del cuerpo en apoyo conseguirá eliminar presión a los discos y permitir la hidratación.