El estrés de la oficina, donde mucha gente no se levanta de la silla en horas, nuestras costumbres habituales, entre las que se encuentra caminar por la calle mirando nuestro smartphone sin levantar la cabeza y otras muchas cosas, que te contamos en este artículo, están minando la salud de tu espalda y de tu cuerpo en general. Si quieres evitarlo necesitas realizar al menos 2 minutos de ejercicios cada hora. Si, si, dos minutos, 120 segundos que no te llevan a ninguna parte a nivel laboral y te van a dar mucho a nivel de salud, algo que agradecerás, tú y tu empresa.
España es un país donde prima el sector servicios y eso quiere decir que muchas de las personas que trabajan actualmente lo hace frente a un ordenador, sentados durante jornadas de al menos 8 horas y sin apenas moverse del sitio. Esto repercute negativamente a tu salud y a tu rendimiento como trabajador y deberías saberlo. Pero tranquilidad, con los trucos y consejos que os damos a continuación, verás como no necesitas más que tu silla para ponerte a tono y lograr sentirte mejor, casi de forma instantánea.
Gira el cuello a un lado y al otro llevando una respiración pausada y sin forzar demasiado la posición
Ejercicios para la región cervical: movilidad y fuerza
El cuello suele sobrecargarse mucho debido a la posición que adoptamos en la silla, por eso es primordial que esta sea la adecuada. Recuerda que el codo debe quedar alineado con la mesa y no debe estar por encima o debajo. Además, es conveniente situar una superficie elevada bajo la mesa, donde poder descansar los pies (de forma alterna, 10 o 15 minutos cada uno). Gracias a esto evitaremos el famoso síndrome del túnel carpiano, debido a un exceso de presión en el nervio mediano, el encargado de dotar de sensibilidad y movimiento a las partes de la mano. Se identifica normalmente por la sensación de dolor o molestia en la cara interna de la muñeca. Además de esto, las pierna deben mantenerse flexionadas con un ángulo de unos 90º y la pantalla debe situarse frente a nosotros, no por encima ni debajo.
Gira el cuello a un lado y al otro llevando una respiración pausada y sin forzar demasiado la posición
Realiza este ejercicio en las dos direcciones. Derecha e izquierda.
Ahora vamos a realizar algunos ejercicios que implican algo de fuerza. Sin embargo, no es demasiado conveniente utilizar cargas externas para lograr este propósito y por esa razón con la simple ayuda de nuestras manos será más que suficiente. Solo tienes que ejercer fuerza, durante unos segundos (10 aprox) en el sentido contrario al que se coloca la mano. Recuerda que no debes sentir dolor ni molestias al hacer los ejercicios.
Ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos
Pero esto no acaba aquí. Es importante levantarnos del asiento al menos una vez cada hora y debemos aprovechar ese tiempo para realizar los siguientes ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos.
Haz este ejercicio con ambas piernas
Haz una tracción y utiliza los brazos para acercar el muslo hacia el pecho. Evita tirones y movimientos bruscos