Si tienes tendencia a los esguinces de rodilla o tobillo, si siempre estás con lesiones, es hora de que aprendas a fortalecer tus ligamentos con ejercicios de propiocepción.
En el caso de las mujeres, hay que tener en cuenta que la mayor flexibilidad de las articulaciones y el menor desarrollo muscular las hace más propensas a las lesiones como torceduras, esguinces e incluso roturas de los ligamentos de los tobillos y rodillas.
Para prevenir lesiones y mejorar la recuperación de las que ya han aparecido, es muy importante trabajar la propiocepción. Esta extraña palabra sólo indica la capacidad para controlar la postura y realizar movimientos coordinados de una forma sencilla y sin riesgo para las articulaciones.
Hay ejercicios de propiocepción muy sencillos, bastan 5 minutos al día para incluirlos en tu entrenamiento.
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Correr sobre terrenos irregulares (montaña, arena de playa, caminos rurales, etc.)
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Hacer carrera en zig-zag, ochos, círculos, en terreno inclinado, saltos, etc.
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Realizar ejercicios de equilibrio alternando con cada pierna o sobre una superficie inestable como un bosu o el plato de Freeman.
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Caminar por una línea o el borde de una acera, cuando vas andando cada día.