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El famoso Colegio Americano de Medicina Deportiva (la máxima autoridad sobre deporte y salud) ya tiene sus nuevas recomendaciones para los adultos sanos:
30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular de moderado a intenso al menos 5 días a la semana, que se pueden sustituir por 20 minutos de ejercicio vigoroso 3 días a la semana o bien combinar ambas modalidades.
2 ó 3 días por semana: Entrenamiento de fuerza de los principales grupos musculares que incluya equilibrio, agilidad y movilidad.
2 días por semana: Estiramientos y ejercicios de flexibilidad articular.
- Medicine & Science in Sports & Exercise 43(7): 1334-59 (Online before print July 2011).