Qué cambios a hacer para equilibrar tu alimentación
- Haz 5 comidas al día, tres principales y dos pequeñas
- Desayuna fuerte para aportar energía para el día con cereales, frutas y lácteos y en cambio cena ligero con alguna fuente de proteína más ensalada (no abuses de los carbohidratos en la última comida del día)
- Combina grupos de alimentos: verduras, frutas, pescados, carnes, etc.
- Selecciona alimentos integrales y lo menos procesados posibles. Evita los fritos y la bollería industrial
- Bebe mucha agua, antes, durante y después de entrenar. El agua es un intermediario metabólico en cualquier proceso fisiológico; si estás deshidratado, limitas las mejoras tu recuperación.
¿Y cómo pasar esto a la práctica? Toma nota de los cambios que debes hacer desde ya.
| Incorrecto | Correcto | |
| Desayuno |
1 café y bollería |
200 ml de yogur con 20 g de muesli. Sandwich de pan integral con 2 lonchas de pavo, 1 fruta |
| Media mañana |
Nada |
1 manzana, 1 barrita de cereales, frutos secos, 500 ml de agua o infusión |
| Comida |
Típico menú de calle con legumbres, filete de pollo con patatas, flan, vino o cerveza y pan. |
Plato combinado con 125 g de arroz 1 filete de merluza a la plancha más agua o refresco light |
| Merienda |
Un café o cerveza |
1 sandwich de pavo o dos piezas de frutas diferentes |
| Cena |
250 g de macarrones, filete de lomo empanado, queso, pan |
125 g de pasta (o mejor cambiar por ensalada), 200 g de pollo, 1 yogur desnatado y agua. |