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No hay nada que te haga ganar músculo si no entrenas de la forma apropiada, con cargas altas, pero si entrenas duro y no tomas las proteínas suficientes puedes conseguir el efecto contrario, catabolizar tu musculatura, así que aquí tienes una lista de los alimentos más proteicos, para que comas y entrenes a tope.
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Alimentos |
Proteínas (en 100 g) |
Grasas (en 100 g) |
Calorías (por 100 g) |
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Falda de ternera |
32 g |
5 g |
175 Kcal |
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Magro de cerdo |
28 g |
5 g |
135 Kcal |
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Filete de merluza |
26 g |
4 g |
155 Kcal |
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Lentejas |
25 g |
2 g |
110 Kcal |
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Atún blanco |
23 g |
5 g |
144 Kcal |
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Pavo (pechuga) |
22 g |
2 g |
130 Kcal |
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Pollo (pechuga) |
21 g |
6 g |
148 Kcal |
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Judías blancas |
20 g |
1 g |
329 Kcal |
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Tofu |
16 g |
9 g |
150 Kcal |
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Requesón (semidesnatado) |
14 g |
10 g |
170 Kcal |