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La solución está en tus manos, la mejor forma de controlar tus porciones es calcular a ojo con el tamaño de tus manos, puños e incluso tus pulgares.
- Un puño cerrado = Un vaso de refresco
- Dos manos ahuecadas = una taza de cereales en copos, ensalada, sopa, comida china ó 30 gramos de patatas fritas o palitos salados
- Una mano ahuecada = Media taza de pasta, arroz, fruta cortada, legumbres o 30 gramos de frutos secos.
- La palma de la mano = 85 gramos de carne cocinada, pescado o atún en lata
- Dos pulgares unidos = Una cucharada de aliño de ensalada, crema de queso, margarina o mayonesa
- Un pulgar = 30 gramos de queso