Con el mayor desgaste al que está sometido el cuerpo de un deportista no se puede permitir el lujo de no tener una alimentación completa y variada. Es la única forma de tener un buen rendimiento y de luchar contra el estrés oxidativo de los entrenamientos. Intenta preparar los alimentos al vapor, al horno sin añadir grasas y hervidos. Mira cuanto es una ración en la tabla de al lado y fíjate las que necesitas cada día.
| alimento | cantidad | ¿Cuánto es una ración? |
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- Un platano o una manzana o una naranja o un kiwi omedio bol de fruta - 200g de fresas o frutas del bosque - 250 ml de zumo natural con pulpa |
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-200gdecol,acelgas, lechuga,espinacas,calabacín, espárrago,berenjena... -100g de tomates -100g de zanahorias |
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-60 a 100g de pasta -60 a 80g de pan integral -250g de patatas -80 a 100g de legumbres -80g de cereales de desayuno no azucarados -60g de galletas sin chocolate |
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-100g de carne -125g de pescado -2 huevos -80g de legumbres |
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-200g de yogur -250 ml de leche -50g de queso curado -125g de queso fresco |
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-dos cucharadas de aceite de oliva virgen -30g de frutos secos |