Mujer: Las mujeres deportistas deben beber más de 2.5 l. de agua al día. Es habitual ver a las mujeres con su botella de agua en el trabajo o en los desplazamientos, han creado un hábito hídrico y no es difícil que cumplan la recomendación de beber 10 ó 12 vasos de agua a lo largo del día y añadir un vaso a cada aumento de 5ºC en la temperatura ambiental. También es bueno beber zumos de frutas y verduras frescas diuréticas para evitar el aumento de peso por retención de fluidos.
Hombre:Los hombres deportistas son más reacios a beber agua a diario. Acuérdate de beber entre comidas. Bebe un vaso de agua por cada media hora de entrenamiento y si tu orina es de color amarillo oscuro es que necesitas más agua.