Un aporte de proteínas y sobre todo carbohidratos después de entrenar ayuda de forma significativa a la recuperación muscular, pero dependiendo del tipo de actividad debemos variar tanto el porcentaje de nutrientes, como la cantidad ya que cada uno tiene una fuente de obtención de energía diferentes y desde luego un consumo calórico muy variable.
En esta tabla encontrarás una referencia rápida para que tu batido postentrenamiento quede optimizado y obtengas los mejores resultados.
| Tipo de actividad | Porcentaje de carbohidratos/proteínas | Cantidad en gramos por peso corporal |
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Fuerza explosiva y esfuerzos intervalados; tenis, fútbol, functional trainining... |
80/20 |
2 |
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Musculación de alta intensidad para hipertrofia |
60/40 |
1,5 |
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Resistencia y larga distancia, bici, carrera... |
80/20 |
2,5 |
Después de entrenar, tómalos solo con agua, estos productos vienen ya preparados para que se asimilen de forma rápida, cualquier otro nutriente puede retrasar el vaciado gástrico y desde luego su asimilación efectiva.