¿Cuáles son los beneficios de la cafeína para un deportista?
Estimulante del sistema nervioso central produce en nuestro organismo efectos como:
- Mejora la movilización de los lípidos, lo que facilita su metabolismo con fines energéticos y con el ello el ahorro de glucógeno.
- Mejora los procesos de la contracción muscular. Este es el principal efecto ergogénico de la cafeína
¿Cómo debemos tomar la cafeína?
Debemos tener en cuenta que las ingestas entre 100 y 200 mg en una hora antes del entrenamiento parecen aumentar la potencia y la velocidad de reacción, asi como el tiempo total de respuesta.
Por encima de una dosis (5 mg/kg) sólo vamos a conseguir añadir efectos secundarios sin ninguna ventaja adicional.
Por ejemplo:
Para una persona de unos 75 kilos, como referencia máxima se estiman entre 300 y 400 mg. Para que tengas una referencia, un café expreso contiene 30 mg de cafeina, una lata de un refresco de cola sobre los 40 mg y una bebida energética puede superar los 80 mg. Hay que destacar que al consumirla de forma habitual, el organismo se adapta y genera tolerancia y su efectividad disminuye.
EFECTOS SECUNDARIOS DE LA CAFEINA
Como estimulante conlleva efectos secundarios que se deben valorar y tener en cuenta:
- Activación del sistema cardiovascular (puede estar contraindicado en personas hipertensas)
- Intolerancia gastrointestinal
- Insomnio
- Efecto diurético