A la hora de tomar hidratos todo depende del peso y del nivel de actividad. Pensando en personas deportistas, es necesario un aporte de un 60% de hidratos de carbono, la clave está en tomar los necesarios y sobre todo repartirlos a lo largo del día.
En esta tabla se representa el peso y sus necesidades diarias.
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8:00h |
11:00h |
15:00h |
19:00h |
22:00h |
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Peso |
Gramos Totales |
30% |
15% |
25% |
15% |
15% |
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Hombre |
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70 kg |
375g |
113g |
56g |
94g |
56g |
56g |
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75kg |
400 |
120g |
60g |
100g |
60g |
60g |
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80kg |
450g |
135g |
68g |
113g |
68g |
68g |
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Mujer |
||||||
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50kg |
300g |
90g |
45g |
75g |
45g |
45g |
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55kg |
320g |
96g |
48g |
80g |
48g |
48g |
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60hg |
350g |
105g |
53g |
88g |
53g |
53g |