¿Necesitas más energía? ¿Quieres mejorar tu resistencia? ¿Ahora lo que necesitas es recuperar? Algunos nutrientes pueden ayudarte a conseguirlo. Aquí los tienes junto a los alimentos en los que puedes encontrarlos:
| Más energía | Más resistencia | Mejor recuperación |
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→ Vitamina B Levadura de cerveza Espinacas Huevos Hígado |
→ Potasio Semillas de sésamo Plátano Fresas Judías pintas |
→ BCAAs Clara de huevo Queso Carne roja Pescado |
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→ Magnesio Almendras Nueces Cacao Germen de trigo |
→ Carbohidratos de bajo índice glucémico Albaricoque Pasta integral al dente Avena Cerezas |
→ Glutamina Queso Ricotta Carne de cerdo Frutos secos Leche |
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→ Hierro Carnes rojas Lentejas Espinacas y acelgas Cereales integrales |
→ Ácido linoleico conjugado (CLA) Mantequilla Aceite de girasol Leche de oveja o de cabra Carne de vaca biológica |
→ Ácidos grasos omega 3, 6 y 9 Semillas de lino Pescado azul Aceite de oliva Nueces |
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→ Biotina Yema de huevo Cacahuetes Pescado azul Hígado |
→ L-Carnitina Carne de cerdo Leche Bacalao Pollo |
→ Antioxidantes Frutas del bosque Kiwi Pipas de girasol Cítricos |