Si practicas un deporte de fuerza, tus necesidades de proteínas son mayores que las de una persona sedentaria. Un deportista de 65 kg debe ingerir unos 130 g de proteína diariamente. No obstante, esto no significa que debas recurrir a batidos y complementos para alcanzar esos niveles, aunque son el sistema más cómodo. Son cantidades que se pueden alcanzar siguiendo una dieta normal. Te proponemos alimentos ricos en proteínas que ingeridos a lo largo del día cubren tus necesidades.
| Comida | Alimentos | Proteínas |
| Desayuno |
2 tostadas de pan integral |
8 g |
|
Yogur desnatado natural |
6 g |
|
|
7 nueces |
4 g |
|
|
Huevo cocido |
6g |
|
| Tentempié |
Yogur de tofu |
4, 5 g |
|
Almendras |
6 g |
|
| Comida |
Lenttejas cocidas con verdura |
18 g |
|
Lomo de ternera |
42 g |
|
| Merienda |
Media lata de atún natural |
25 g |
|
Rebanada de pan integral |
4 g |
|
| Cena |
Plato de espinacas |
6 g |
|
Mejillones cocidos |
24 g |